AEM comparte técnicas de astronautas para llevar el confinamiento

La pandemia del Covid-19 ha ocasionado que varias personas de todo el mundo se encuentren en confinamiento y debido a ello a que enfrenten problemas emocionales. Ante esto, la Agencia Espacial Mexicana (AEM) ha compartido algunas técnicas de entrenamiento para astronautas que sirven para sobrellevar un aislamiento.

En el seminario virtual en Facebook llamada “Hacia el Espacio-Aislamiento en Misiones Análogas”, Betel Martínez Valdés, graduada en Psicología en la UNAM, y estudiante de maestría en Epidemiología en el Instituto Nacional de Salud Pública de México y psicóloga de cinco posibles misiones a Marte, compartió 10 técnicas para astronautas para soportar un confinamiento en el espacio y que pueden implementarse durante la pandemia del Covid-19.

1.- En un primer lugar se ubica el autoconocimiento, el cual se refiere a saber cómo es uno mismo y qué puede provocar un cambio emocional, como por ejemplo miedos, qué es lo que te preocupa y qué te hace feliz. En este punto también se aconseja hacer ejercicios de respiración para tener un autocontrol.

2.- En segundo lugar, señaló que es importante que la persona aislada practique la escritura, el dibujo y la conversación con uno mismo. Esta estrategia permite a la persona reflexionar sobre sus pensamientos.

3.- Es recomendable que las personas coman con otro individuo, pues esto sirve para mejorar la convivencia y sentirse menos solo.

4.-Mantenerse con buen humor, hacer bromas, pero evitar aquellas que puedan desencadenar conflictos.

5.- Mantenerse activo en tareas que hagan falta.

6.- Respeta tus límites, no hacer todas las cosas tú solo.

7.-Es importante cuidar el sueño, dormir a oscuras y de forma fresca. De preferencia dejar de usar el celular una hora antes de dormir.

8.-Hacer algo que nos guste mientras estamos en aislamiento, lo que sea y que no afecte a los demás.

9.- Apoyar a familiares mientras se está en cuarentena. Esto ocasionará empatía y que tu mente esté ocupada.

10.- Crear un calendario de actividades diarias con horarios establecidos. Esto ayudará a crear una estabilidad mental.

En el seminario también estuvo presente Tania Robles, colaboradora de la AEM e Ingeniera Mecánica por la UNAM, cofundadora de la Asociación Aeroespacial de la Facultad de Ingeniería y Coordinadora Regional de Norte, Centroamérica y el Caribe del “Space Generation Advisory Council”.

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